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오늘은 건강에 좋은 항염증 식재료인 치아씨드(Chia Seeds)를 활용해 볼 거예요. 치아씨드는 영양소가 풍부하고 간단하게 활용할 수 있어서 요즘 인기인데요. 특히 스무디에 넣으면 더할 나위 없이 간편하게 섭취할 수 있답니다. 자, 지금부터 건강한 치아씨드 스무디 레시피를 알려드릴게요!

🍓 치아씨드 스무디 레시피

🍏 준비 재료 (1인분 기준)

• 치아씨드: 1 테이블스푼 (약 15g)
• 바나나: 1개
• 시금치: 한 줌
• 냉동 블루베리: 1/2컵
• 아몬드 우유(또는 일반 우유): 1컵
• 꿀(옵션): 1 티스푼

🍹 간단 레시피

1. 치아씨드를 물에 5분 정도 불려주세요. (더 부드럽게 먹고 싶다면 10분!)
2. 불린 치아씨드와 나머지 재료를 모두 블렌더에 넣어주세요.
3. 곱게 갈아준 뒤 컵에 담으면 건강한 치아씨드 스무디 완성!

🔥 예상 칼로리

한 잔 기준 약 200~250kcal (사용하는 우유나 꿀 여부에 따라 달라져요).

🌱 재료 효능

• 치아씨드: 높은 식이섬유로 소화 개선과 염증 완화, 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줘요.
• 바나나: 칼륨이 많아 몸 속 나트륨 균형을 조절하고 에너지를 빠르게 채워줘요.
• 시금치: 철분과 비타민 K가 풍부해 뼈 건강에 좋아요.
• 블루베리: 항산화 성분이 많아 노화 방지와 면역력 강화에 효과적이에요.
• 아몬드 우유: 비건 옵션으로 <strong저지방과 낮은 칼로리를 자랑해요. 일반 우유로도 충분히 대체할 수 있답니다.

💡 꿀팁

치아씨드는 한국에서도 쉽게 구할 수 있지만, 만약 없다면 대체재로 아마씨(Flaxseed)를 사용할 수 있어요. 아마씨도 비슷한 효능을 가지고 있으니 활용해보세요!

간단하지만 효과 만점인 항염증 치아씨드 스무디, 오늘 한번 만들어 보세요! 몸도 가벼워지고 건강도 챙길 수 있으니 일석이조랍니다. 😊

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