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오늘은 바쁜 아침에도 부담 없이 10분 만에 만들 수 있는 건강하고 맛있는 요리, 바나나 피넛버터 요거트 파르페 레시피를 소개할게요! 바쁜 현대인을 위한 초간단 아침으로, 영양도 풍부하고 맛있어요.

바나나 피넛버터 요거트 파르페 만들기

📋 준비 재료 (1인분 기준)

• 바나나 1개
• 그릭 요거트 1/2컵
• 무가당 피넛버터 1큰술
• 그래놀라 1/4컵
• 꿀 또는 메이플 시럽 (옵션, 1작은술)

👩‍🍳 레시피

1. 바나나는 얇게 썰어 준비하세요.
2. 컵이나 그릇에 그릭 요거트, 바나나, 그래놀라를 층층이 쌓아주세요.
3. 층층이 쌓은 재료 위에 피넛버터를 뿌리고 꿀이나 메이플 시럽을 조금 더하면 끝!

🍽️ 예상 칼로리

한 그릇 당 약 280~300kcal 정도예요. 부담스럽지 않은 칼로리로 아침이나 간식으로 딱이죠.

✅ 이 요리의 건강 효능

• 바나나: 풍부한 칼륨으로 근육 기능을 돕고 피로를 줄여줘요. 식이섬유도 있어서 배변에도 좋아요!
• 그릭 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 가득해서 장 건강에 좋고, 면역력을 높이는 데 도움을 줘요.
• 피넛버터: 단백질과 좋은 지방이 들어 있어서 포만감을 오래 유지시켜줘요.
• 그래놀라: 통곡물이 풍부한 에너지원이 되어 아침에 활력을 줘요.
• 꿀/메이플 시럽: 천연 감미료로 설탕 대체제가 되어 혈당 급증을 막아줘요.

🔄 대체 재료

만약 무가당 피넛버터를 구하기 어렵다면, 국내에서 구하기 쉬운 무가당 아몬드 버터도 훌륭한 대체재랍니다. 단, 단맛이 없으니 꿀이나 메이플 시럽을 추가로 약간 넣어주는 것을 추천드려요!

오늘 소개한 파르페는 아침을 잘 챙기지 못하는 분들에게 특히 추천하고 싶어요. 간단하게 만들면서도 영양 균형을 딱 잡을 수 있는 요리니까요. 한 번 만들어보시고 어떻게 느끼셨는지 댓글도 달아주세요!

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