안녕하세요! Starzib.com 입니다: 노화를 늦추는 초간단 영양 식단 레시피

오늘은 여러분께 건강하면서도 맛있는 저녁 요리를 하나 추천드리려고 해요. 이 요리는 노화를 늦추고 건강을 지키는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어간 “한 팬 요리”입니다. 요리 과정도 정말 쉽고, 설거지 걱정도 없어 더 매력적인 레시피죠. 지금부터 요리 시작해볼까요?

These easy dinners are packed with nutrients that support healthy aging.

🛒 필요한 재료

• 브로콜리 – 1컵 (잘게 자른 상태)
• 고구마 – 1개 (껍질을 벗겨 깍둑 썰기)
• 닭가슴살 – 200g
• 올리브오일 – 2큰술
• 마늘 – 2쪽 (다진 상태)
• 소금 & 후추 – 약간
• 파슬리 – 장식용 (옵션)

🍳 요리 방법

1. 오븐을 200도로 예열해주세요.
2. 브로콜리, 고구마, 닭가슴살을 한 팬에 넣고 올리브오일, 다진 마늘, 소금, 후추를 골고루 섞어 코팅해주세요.
3. 예열된 오븐에 넣고 약 25~30분 동안 구워줍니다. 중간에 한 번씩 재료를 뒤적여주세요.
4. 다 굽힌 요리에 파슬리를 뿌려 장식하면 완성!

📊 예상 칼로리

1인분 기준 약 350~400kcal

🌟 이 요리의 건강 효능

• 브로콜리: 항산화 작용이 뛰어나고 비타민 C와 K가 풍부하여 면역력을 높이고 피부 건강을 지켜줍니다.
• 고구마: 베타카로틴과 섬유질이 많아 장 건강을 돕고 혈당을 안정스럽게 유지합니다.
• 닭가슴살: 고단백 저지방 식품으로 근육 형성과 체중 관리를 도와줍니다.
• 올리브오일: 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
• 마늘: 항염증 작용과 체내 독소 제거에 효과적입니다.

💡 꿀팁

한국에서 올리브오일 대신 구하기 쉬운 포도씨유 또는 참기름을 사용해도 좋아요. 다만 참기름은 맛이 강하니 조금만 넣어주세요!

건강한 저녁 식단으로 하루를 마무리하기에 딱 좋은 요리, 꼭 한번 도전해보세요!

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정말 간단하고 맛있는 요리로 건강을 챙기세요! 다음번에도 더 좋은 레시피로 돌아올게요. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!

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